В тренажерные залы и студии групповых программ часто приходят клиенты с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Раньше считалось, что физическая активность при артрите должна быть сведена к минимуму, но, как показывает практика, фитнес при артрите не только не навредит, но и улучшит общее состояние суставов.
Преимущества тренировок при артрите:
- улучшение подвижности и эластичности суставов;
- стимуляция выработки синовиальной жидкости;
- развитие мышечной силы;
- улучшение питания суставных хрящей;
- уменьшение болевых ощущений;
- повышение выносливости;
- освобождение от мышечного напряжения.
При выборе вида физической нагрузки важно учитывать тип артрита. Люди, которые страдают ревматоидным артритом, могут заниматься силовыми тренировками средней интенсивности. При остеоартрозе коленного и других суставов будет результативным аэробно-силовой тренинг. При любом виде артрита лучший вид спорта - это плавание.
Перед тренировкой обязательно необходима разминка. Разогрев должен включать упражнения с небольшой амплитудой и вращательные движения в пораженных суставах. Необходимо контролировать самочувствие и не допускать болевых ощущений и переутомления. В конце тренировки важно выполнять растяжку для увеличения гибкости. Сила и гибкость мышц позволяет поддерживать сустав и предотвращает гипермобильность.
Как часто нужно тренироваться при артрите?
Продолжительность занятия может варьироваться от 30 до 60 минут, в зависимости от степени заболевания и самочувствия. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно. Если сначала сложно работать в режиме «нон-стоп», можно разбить тренировочную программу на несколько блоков с небольшими перерывами между ними. Не старайтесь сразу выполнять сложные упражнения и большое количество повторов. Задача тренинга при артрите – улучшение самочувствия и устранение болевых ощущений, а не установление спортивных рекордов.
Тренировки при артрите – очень полезное занятие, которое улучшит состояние суставов и продлит вашу молодость.
